力量训练帮我塑形。每周3次，深蹲4组*12次，卧推3组*10次，硬拉3组*8次，重量从10kg起步。餐后2小时练，补充20g乳清蛋白+300ml水。6周后，体脂从25%降到21%，肌肉量增1.5kg。注意：动作标准最重要，借力易伤；热身10分钟，结束拉伸。女性可从轻重量开始。

我从去年开始坚持晨跑减肥，每天早上6点起床，先喝300ml温水醒醒胃，然后穿好跑鞋出门。跑步采用间歇模式：先慢跑10分钟热身，接着快跑5分钟、慢跑2分钟，重复6组，最后拉伸5分钟。配合每天控制碳水在150g以内，蛋白质吃120g鸡胸肉或鱼。三个月后体重从78kg降到71kg，腰围少了8cm，血压从135/85降到118/78。注意事项是别空腹跑步，避免关节伤到，跑前检查鞋子防滑，女性经期可改成快走。如果有膝盖旧伤建议先问医生。