改善睡眠我靠晚上10点前关手机，喝一杯200ml温牛奶加5g蜂蜜。睡前做10分钟腹式呼吸，吸气4秒呼气6秒。卧室保持18-22度，窗帘遮光。坚持一个月后，入睡时间从1小时缩短到15分钟，深睡比例提升到25%，白天困倦感消失。注意别喝咖啡因饮料，晚餐别吃太撑。如果有焦虑就听5分钟白噪音。效果是第二天空腹血糖稳定在4.8左右。

我私藏的糖醋排骨做法，准备600克小排先用料酒和姜片腌20分钟。锅里热40毫升油，下排骨中火煎8分钟至金黄，盛出。留底油爆香葱姜，加入80毫升米醋、60克糖、30毫升生抽和200毫升水，大火煮开转中小火收汁15分钟。排骨表面焦糖色，咬下去酸甜适中，外脆里嫩。最好搭馒头或紫米饭，馒头撕开蘸汁，紫米饭的甜味与糖醋完美平衡。